Vem chegando o carnaval! A maior festa popular do Brasil convida ao movimento com muita alegria e diversão, e as opções são muitas e nas mais diversas cidades e locais, como clubes, espaços públicos... Folião que se presa já está com “friozinho na barriga”, ansioso para chegar o período da maratona de carnaval! E não há como discordar: a alegria e o lazer fazem bem ao corpo e a mente. Porém cabe lembrar: a quantidade de foliões lotando pronto socorros e emergências no período por vários motivos (torções de joelho, insolação, intoxicação alimentar, coma alcoólico) preocupa!

Para reflexão e poder aproveitar ao máximo o que a festa proporciona, deixo aqui uma pergunta: você está realmente preparado fisicamente (condicionamento físico, capacidade funcional) para encarar algumas noites e longos períodos de samba no pé? Vale lembrar que curtindo a folia indo pular, brincar, dançar, desfilar ou seguir um trio elétrico/escola de samba, você estará praticando atividades de dança que são essencialmente aeróbicas, com alto grau de exigência de algumas valências físicas: força, resistência pulmonar/cardiorrespiratória, flexibilidade, ritmo, coordenação, etc. Assim, reforçar o treinamento aeróbico é uma alternativa para garantir um fôlego extra.

Você deve estar se perguntando: treinamento físico para o carnaval? Isso mesmo! Para quem já é um individuo ativo, é uma motivação. Para quem é sedentário, a temporada pode ser um incentivo para iniciar alguma modalidade de atividade física, sempre com orientação profissional e acompanhamento de seu médico. Entre as dicas básicas indico a caminhada, umas da maneiras mais simples de iniciar um programa de atividade física. Para sentir diferença em apenas um mês – o que antecede a maratona do Carnaval – comece a caminhar por, no mínimo, meia hora durante quatro dias na semana. Uma semana antes do Carnaval intensifique o treinamento com maior distância de caminhada, sempre lembrando que é necessário o alongamento antes e depois da atividade para minimizar a ocorrência de lesões e de fadiga nos músculos. Para chegar com mais energia no Carnaval convém além da caminhada, implementar se possível uma outra atividade física aeróbica como andar de bicicleta, nadar, esportes coletivos, etc.

Chegando o grande momento da folia, não esqueça de um importante aliado para a sua recuperação: o sono! O sono é fundamental para o bom funcionamento do organismo, portanto, evite longos períodos ou dias sem dormir. Rumo à folia priorize os tênis, sobretudo os modelos que absorvem o impacto. Faço um alerta especial para as mulheres: os calçados com salto podem provocar torções e fraturas de tornozelo, principalmente em terrenos acidentados e na areia da praia.

Educador Físico Mateus Araujo