Todo mês de abril, a Organização Mundial de Saúde (OMS) celebra duas datas importantes: o dia Mundial da Atividade Física (06/04) e dia Mundial da Saúde (07/04). A data mais do que uma comemoração, é um alerta: você tem levado uma vida ativa? Saiba que o sedentarismo se tornou uma questão de saúde publica e um risco a saúde. Mesmo com tudo que se fala sobre o assunto, o que vem a ser atividade física?

            Atividade física pode ser definida como um conjunto de ações e movimentos corporais  estruturados e planejados, de um individuo ou grupo de pessoas com objetivo final ou intermediário de aumentar ou manter uma ou varias valências físicas (resistência, força, flexibilidade, por exemplo), além de atividades mentais e sociais sempre com vistas á promoção e resultados positivos em saúde. Exercício físico, por sua vez, pode ser definido como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso (TUBINO, et al., 1998, COSSENZA, 1997).

Porque preocupar-se com o Sedentarismo
            Levando em conta os dados do ultimo censo (IBGE, 2010), em torno de 80% da população do Brasil reside em centros urbanos. Na grande maioria dos países em desenvolvimento, incluindo o Brasil, mais de 60% da população que vive em áreas urbanas não pratica um nível adequado de exercício físico segundo a OMS. Atualmente observa-se um aumento da obesidade, o que pode se relacionar em parte à falta da prática de atividades físicas. No Rio Grande do Sul temos os mais altos índices de sobrepeso e obesidade do país, pois 53% da população adulta esta acima do peso. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc. Nos próximos 20 anos, a expectativa é dobrar o numero de obesos e diabéticos em função do aumento da expectativa de vida da população.

            O sedentarismo, segundo vários especialistas, é a principal causa de doenças cardiovasculares, diabetes e principalmente obesidade. A associação da inatividade física com doenças crônico-degenerativas é bem estabelecida. Uma publicação recente do Instituto de Medicina do Esporte e Atividade Física da Universidade da Califórnia mostrou que a prevalência de diabetes tipo 2 é maior nos Estados Unidos (7,6% da população) em relação ao Canadá (5,4% da população), tendo em vista que o sedentarismo nos Estados Unidos é de 70,9%, enquanto no Canadá é de 52,3%.

Porque a pratica de atividade física?
A prática regular de atividade física traz consigo benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e tônus muscular, flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento de habilidades psicomotoras e o convívio social.

            Do ponto de vista fisiológico a redução de peso e porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial de repouso, melhora da absorção de insulina no organismo (diabetes), diminuição do colesterol total, triglicerídeos e aumento do HDL (o "colesterol bom") são alguns aspectos relevantes a considerar. Todas essas adaptações do organismo com a pratica de atividade física auxiliam na prevenção e controle de doenças, além de reduzir os fatores de risco de mortalidade associados. Com apenas uns simples mudança de caminhar diariamente durante 30 minutos, é possível reduzir o risco de morte por doenças coronárias em 40% segundo a OMS. Uma pequena mudança de habito pode se tornar um grande ganho em saúde e qualidade de vida.

            Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Também auxilia na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima com a redução da ansiedade e do estresse, através de mecanismos de liberação de substancias naturais (endorfina, noradrenalina, acetilcolina e a dopamina) responsáveis pela sensação de prazer e disposição.

            É importante ressaltar também os benefícios sociais, em especial da pratica de esportes. O convívio social pode trazer benefícios em vários ambientes, como trabalho, familiar, etc.

O que fazer?
Esta é uma questão muito particular, dependendo de alguns fatores que destaco:

• Preferência pessoal: os benefícios aparecem com a pratica regular de uma atividade física, ato que está diretamente ligado ao “gostar” do que está fazendo. É preciso sentir-se bem com a atividade escolhida;
• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Uma maratona pode ser totalmente inviável pelo grau de treinamento exigido, mas uma caminhada de alguns metros pode ser totalmente possível para a dos indivíduos. Para conseguir realizar atividades com grau alto de exigência, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves;
• Riscos e Segurança: alguns tipos de exercícios podem associar-se a riscos de lesão ou problemas por diversos fatores (sobrecarga, intensidade, orientação inadequada). O uso correto de materiais e equipamentos (tênis, protetor solar, vestimentas, pro exemplo) adequados á atividade podem tornar o exercício muito mais proveitoso e prazeroso.

Não se esqueça!

            A prática de atividade física deve ser sempre indicada e acompanhada pelo seu médico e por   profissional qualificado, especialmente de Educação Física. Faça exames regularmente, e não se esqueça que a atividade física deve ser associada a uma alimentação saudável.

            O Espaço Vida Unimed Vale do Caí salienta a importância de investir na qualidade de vida através do movimento, reforçando o tema do Dia Mundial da Atividade Física: Juntos para uma Vida Ativa e Feliz!

Boa atividade física a todos!

Mateus Araujo
Educador Físico – CREF2/RS 8074
mateussa@unimedvaledocai.com.br