Acabou o verão, estamos em pleno outuno e já quase no inverno. A noite chega mais cedo, e ficar embaixo das cobertas é sempre uma tentação. Os parques, praças, academias de ginástica e ruas antes repletas de pessoas caminhando, correndo, pedalando já começam a esvaziar. Atividade física no frio, sim ou não? A resposta é simples: sim, pratique sempre! Os benefícios são praticamente os mesmos das épocas mais quentes do ano: redução ou manutenção do peso corporal, auxílio no tratamento da hipertensão, aumento da força e da resistência muscular, melhora da captação da glicose pelas células (principal fator para quem tem diabetes), entre outros. O frio pode ser um estímulo e não um problema!
Porém, com a redução da temperatura algumas doenças especificas podem aparecer, como gripes e resfriados; existe maior probabilidade de contração muscular (que pode ser involuntária) pelo frio. A incidência de vasoconstrição pode aumentar, ocasionando câimbras ou contraturas, dores musculares e alterações na pressão arterial. É comum também o ressecamento das vias respiratórias, recomendando-se para isso sempre uma boa hidratação. No frio, perdemos tanto liquido quanto no calor, pois apesar de termos menos sudorese, tendemos a urinar em maiores volumes.
É importante ficar atento que a interrupção de uma atividade física, principalmente no inverno, fragiliza o organismo do indivíduo. Alguns estudos mostram que com o clima mais frio, o corpo pode queimar mais calorias para manter-se aquecido, em comparação com outros periodos. Dessa forma, pessoas que pretendem eliminar peso corporal podem ter beneficios com as mudanças fisiológicas geradas pelo frio, potencializando os efeitos do exercicio.
Alguns cuidados importantes:
- O corpo em repouso precisa de um tempo maior no frio para se aquecer e ficar pronto para a atividade física. Então aquecimento e alongamento dos principais grupos musculares envolvidos são fundamentais;
- Use roupas leves e adequadas ao ambiente/temperatura. Abafar o corpo com muita roupa pode deixa-lo sujeito aos mesmos problemas e desconfortos do calor;
- Hidratação antes, durante e depois: assim como no verão, seu corpo também perde liquido, principalmente em atividades mais intensas como jump, step, corrida, lutas, etc;
- A pratica diaria de apenas 30 minutos de atividade física traz inumeros beneficios a sua saúde (OMS, 2002);
- É fundamental consultar regularmente seu médico e realizar exames periodicos;
- Procure orientação adequada com um profissional de Educação Física, devidamente registrado no CREF. Ele é o profissional habilitado para lhe orientar adequadamente.
E aproveitando o espaço, deixo para você dois convites:
Profº Esp. Mateus Araújo
Educador Físico – CREF 8074G/RS
mateussa@unimedvaledocaí.com.br
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